本文介绍了颈椎病和腰间盘突出的康复指南，特别针对程序员群体提供简单可靠的康复方法。文章强调了颈椎病、腰间盘突出在程序员中的高发性，并列举了相关疾病的病因、症状和康复方法。

文章要点:
1. 颈椎病和腰间盘突出是程序员常见的健康问题。
2. 不良姿势、长时间对着电脑工作以及缺乏运动是导致这些问题的主要原因。
3. 康复方法包括保持正确姿势、适当运动、按摩等。
4. 物理治疗如贴膏药、理疗等也可以帮助缓解相关不适。
5. 如果情况严重，可能需要手术治疗。

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